A VDF (Védekezz! Dobj! Fuss!) kiváló hosszúpassz gyakorlat, amely fejleszti a passzügyességet, az elkapást és az ember elé irányuló dobásokat. Előnye, hogy kisebb létszám esetén folyamatos mozgásban tartja a társaságot, így bemelegítésként is jól alkalmazható, nagyobb létszám esetén pedig védekezéssel kombinálható. Amire figyelj: • Kezdők esetén célszerű csak az egyik oldalra védekezni. (Pl.: végig fonákot engedünk vagy végig kifelé fogunk, tehát egyik oldalon tenyerest, a másikon fonákot dobunk). • A dobójátékos az ember elé passzoljon, hogy a futónak ne kelljen visszafordulnia elkapáskor. • Magasról lassan leérkező korongok esetén az elkapó igyekezzen a lehető legmagasabbra ugorva, az ugrás tetőpontján elkapni a diszket.