Step 1

Drill #1 (~25 minut) Co prawda mieliśmy już przechodzić od pracy handlerskiej do pracy cutterów, ale kwestia poachy przy Ho wydaje mi się niezwykle ważna, dlatego poświęciłbym chwilę na temat o ruchu handlerów przy Ho z RISE UP, ze szczególnym naciskiem na zachowanie przy poachu. Chisel jest też ważny dla cutterów, ponieważ czasami wymaga od bocznego, żeby wbiegł w uzyskaną wolną przestrzeń, korzystając z prawdopodobnego krycia od out, więc uczy go, żeby nie gapił się w niebo zakładając, że biegają głównie środkowi oraz, żeby nie był na sztywno przywiązany do tego, że jego rolą są głównie kontynuacje out.

Step 2

Na początek krótkie przypomnienie jak klasycznie biegają handlerzy. (10 minut)

Step 3

Ruch 1

Step 4

Ruch 1

Step 5

Ruch 1

Step 6

Ruch 2

Step 7

Ruch 2

Step 8

Ruch 2

Step 9

Dalej kwestia poachy (15 minut)

Step 10

Ucieczka w stronę zamkniętej

Step 11

Chisel

Step 12

Chisel

Step 13

Z dyskiem do handlera

Step 14

Otwarcie przestrzeni bocznemu cutterowi

Step 15

Otwarcie przestrzeni

Step 16

Otwarcie przestrzeni

Step 17

Drill #2 (10 minut) Krótkie przypomnienie naszego fill-ina

Step 18

Cut upline

Step 19

Cut upline i fill in

Step 20

Drill #3 (20 minut) Dostosowana do niewystarczającej liczby osób wariacja podstawowego ćwiczenia, które już kiedyś robiliśmy. Na celu ma uczenie środkowych dobrego synchronu cutów oraz robienia pusha w odpowiednim momencie, a boczni mają sobie wyrabiac nawyk straszenia cały czas obrońcy, a nie dłubania w nosie. Jako, że spodziewamy się 10 osób, nie będzie bocznych handlerów. Marker będzie przeszkadzał, ale bez stall countu. W kółko po prostu lecą cuty środkowych, push, cuty nowych środkowych, push etc. To będzie zajebka, więc kiedy po jakiś 2-3 minutach zacznie brakować sił zrobimy sobie 3 minuty rzucania w parach i znowu powtórzymy ćwiczenie z bieganiem. Mam nadzieję, że uda się zmieścić 3 serie.

Step 21

Cuty

Step 22

Cuty

Step 23

Cuty

Step 24

PUSH i znowu to samo

Step 25

Dril #4 (15 minut) Po bieganiu w Ho będziemy pewnie trochę zmęczeni, więc, żeby odzipnąć każdy rzuci po 2-3 hucki z power position, bez biegania.

Step 26

Z jednej kolejki wybiega się na power position i rzuca na drugą stronę boiska

Step 27

Po drugiej łapią i odrzucają w ten sam sposób

Step 28

Z power position

Step 29

I tak 1-2 kolejki na każdą stronę

Step 30

Frill #5 (20 minut) Na koniec ćwiczenie na dobry timing bocznej osoby w stacku przy wybieganiu na hucka-kontynuację

Step 31

Środkowy robi cuta

Step 32

Cut

Step 33

Oddanie handlerowi na power position

Step 34

W międzyczasie dobrze stimowana oferta out z boku

Step 35

To powinno zająć z grubsza 1,5h, także całą część właściwą treningu.