Cet exercice est divisé en trois lignes. La 1ère (lancer backhand) et la 3e (lancer flick) ligne étant les lanceurs (jetons bleus) et la 2e ligne, les coureurs (jetons rouges). Chaque ligne de lanceurs ont une pile de frisbees. Le frisbee qui est lancé est représenté par un jeton jaune.
Le 1er coureur court pour à peu près un mètre.
En continuant sa course, sans arrêter, il fait un «cut» diagonal à 45 degrés vers la droite de leur position initiale pour se placer devant le lanceur.
Le lanceur de la 3e ligne va alors faire un lancer flick pour le passer au coureur.
Le coureur est responsable de ramener le disc aux lanceurs dans sa ligne.
Le coureur devient un lanceur et le lanceur devient un coureur.
Le 2e coureur court pour à peu près un mètre.
En continuant sa course, sans arrêter, il fait un «cut» diagonal à 45 degrés vers la gauche de sa position initiale pour se placer devant le lanceur.
Le lanceur de la 1ère ligne va alors faire un lancer backhand (lancer original) pour le passer au coureur.
Le coureur est responsable de ramener le disc dans la pile ou à un lanceur dans sa ligne.
Le coureur devient un lanceur et le lanceur devient un coureur.
Les étapes 2 à 11 se répètent.