Beginpositie: 4 spelers in totaal, 3 staan in een driehoek (ongeveer 10-15 meter van elkaar) en een verdediger bij de persoon met de schijf.
De aanvaller kijkt ongeveer naar het midden van de lijn tussen de andere aanvallers (hier 1,2). De marker wilt verdedigt met een force. Het is nu de taak van de aanvaller om deze te breken en dit voorbeeld dus naar 1 te gooien.
Als de breakworp gelukt is gaat de verdediger achter de schijf aan, om weer opnieuw op te zetten. Nu probeert aanvaller 1 dus naar aanvaller 2 te gooien met een breakorp
Als het de verdediger niet lukt om te breaken,, kan deze naar de open kant gooien. Nu veranderen de rollen en wordt de aanvaller die deze worp gooide verdediger en de verdediger gaat wordt nu een hoekpunt van de driehoek. HIermee verandert ook gelijk de draairichting, zodat alle breakworpen aan bod komen. PS. Ook als een worp geblokt wordt door de verdediger draaien de rollen om. Daarnaast deden we een maximum van 10 keer achter elkaar verdediger blijven tijdens deze oefening
Aanvaller en verdediger zijn un van plek verwisselt en de rotatie is gedraait